食事を正すってことは

こんにちは！あきです

メルマガ日記でお伝えしている

四葉のクローバー

咲きました

四葉のクローバーは、またメルマガ日記にてお伝えしますね

さて、本日のダイエット記事です

「食事を正すってことは」

太った体型を戻すために、

食事を戻しましょう

と、常に言っています。

それは、何故か。。

何故、食事を正すと痩せるのか。。

不思議ですよね


どんだけ運動しても痩せなかったのに、、

何故、三食の時間を正し、量を一人前にすれば痩せるのか

１kgの脂肪は、７２００kcalなんです。

この７２００kcalを消費しなければ、脂肪が１kg減らないんです

ここで、運動での消費カロリーを上げてみますね(*^.^*)

睡眠・・・５３kcal
読書・・・６６kcal
ゆっくり歩く・・・１４２kcal
自転車に乗る・・・２０１kcal
階段の上り下り・・３１０kcal

フルマラソンでも１回で約2400kcalです。
フルマラソン(４２．１９５km)を３回走ると、やっと７２００kcalです。

フルマラソンを３回走って、やっと１kgの脂肪が落ちます。


いくらなんでも、フルマラソン３回は無理ですよね(¨;)

そこで大事になるのが食事です。

食事を一人前、三食正しく食べると、おやつを合間に入れても

１日約２０００kcal程です。

ダイエット時の１日の摂取カロリーは、

１２００〜１８００kcal

食事を正すことで、カロリーをそれほど気にしなくても

程よいカロリーで安定させることが出来ます。

そして、何より

食事を正すことで、ホルモンが整います。

朝ご飯を食べ、腸を動かすことで、朝から代謝が上がり、

ホルモンも正常に働きます。

お昼、おやつ、夜、と決まって食事をすることで、

体のホルモンが正常に分泌されます。


ホルモンが正常になれば、精神も安定します。

ホルモンが正常に戻れば、体は健康になります。

ホルモンが正常に戻れば、食べ過ぎる食欲を抑えることが出来ます。


決まった時間に食事を摂ることで、

体は脂肪を溜め込む習慣を止めます。

だから、痩せるのです。

この方法なら、食事をきちんと摂っているので、

痩せすぎることもありません。

程よい体重で、スタイルで維持することが出来ます。


全ては食事で決まります。

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皆様の嬉しい体験談も楽しみにしています

読んで下さり、ありがとうございました(^人^)感謝♪

受け入れよう。。それからだ

こんにちは！あきです

皆さん、いかがお過ごしですか？

今日もダイエットの記事では

「心」について書いていきたいと思います


「受け入れよう。。それからだ」

どうしても食欲が止まらない。

食べて食べて食べて、その後、どうなるのかさっぱり分からない。

食べていただけなのに、どうして不健康になったのか分からない。


私も以前は「何故、分からないんだろう」

って思っていました。


あるとき気付きました

分からないんじゃない。

出来ないんじゃない。

知らないんです。

食欲が止まらない、、

その食欲がどこから来ているのかが分からない。。。


分からないってことはね、、、


そのことを学ぶために、生まれてきたってことです。


食欲が止まらない、、、その食欲は

怒りからきています。


心に溜まった怒りが「食欲」として現れているのです。


だから、食欲が止まらない。


じゃぁ、どうやって止めるのか。


怒りを止めるのです。


その怒りを押し込むのではなく、

吐き出して下さい。


皆、この世に生まれたのは、学ぶためです。


あなたは、

心を乱すほど、食が崩れるほど、体が壊れるほど

食べてしまう。


だからこそ、あなたは

太りすぎることで、体が壊れることを学ぶため、


その食欲が｢怒り」からきていることを学ぶため、


そして、その「怒り」から解放され、

健康な食欲、健康な体に戻れることを知る学びの

真っ只中にいるのです。


止まらない食欲は、あなたが悪いわけでも、ダメなわけでもなく、

そのことを学びにきた。

そのことから解放されるために生まれてきた。


そのことをまず、受け入れましょう


まずは、受け入れてから、、

新たな一歩が始まります

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ダイエットもまずは、、

こんにちは！あきです

今朝、朝起きて、、

「喉痛い・・・頭痛い・・・風邪か？」

と思いましたが、大丈夫みたいです

気温が不安定な時期、皆様もお体ご自愛下さい

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では、今日もダイエット記事スタートです

「ダイエットもまずは、、」


ダイエットって、体を痩せさせるだけのように思いますが、

実はそうではありません


ダイエットをして体重だけを減らし、スマートになったところで

『心』が変わっていなかったら、、

数ヶ月、数年後にはリバウンドが起こります

その時の心境は、きっと恐怖だと思います。


また戻ってしまった・・・

太った自分に『価値がない』というレッテルを

自分自身で貼ってしまいます。

とっても苦しいですよね


そんな心理状況に陥らないために、

ダイエットを始めながら、

自分自身を好きになっていきましょう

太った自分自身も痩せた自分自身も

同じように好きになるのです(*^.^*)

すぐに出来なくても、ゆっくり向き合っていきましょう。


ダイエットをしながら、ゆっくり自分と向き合うことで

体型が変わるように、心も変わっていきます

今の自分がいるのは、あの太った自分のお陰

太ったことでたくさんのことを学んだ

など、

太った自分も、痩せた自分も好きになったとき、

リバウンドの恐怖もなくなり、

リバウンドもなくなります


ありのままの自分でいてもいい

そのままの自分でそのままで愛されている

ということに気付き、心が安定することで


ストレスを食でごまかすことも、

大量の調味料を使うことも、

お菓子のドカ食いをすることもなくなります。


ダイエットこそ、心と向き合うことが大切です

奥が深いですね

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カロリー減はちょっとしたこと

こんにちは！あきです

今日は全国的に暖かいみたいですね

春が待ち遠しいです

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では、今日もダイエット記事スタートです

「カロリー減はちょっとしたこと」

メルマガ『あきメル！』にて、ダイエットの基礎知識を書きながら、

ダイエットメニューを配信していますが、

その中で、やっぱりカロリーのお話をします。

カロリーと聞くと、ちょっと大変そうと思いがちですが、

案外、簡単なんです

今日は「カロリーの減らし方」のお話をしたいと思います(*^^*)


カロリー調整が出来るようになったら、
こんなケーキも安心して食べられます

揚げ物を食べたいとき、、

油は、表面積が大きいほど吸油率が高くなります。

カロリーが高い順に書きますね。
フライ　　１７〜２０％
フリッター１７〜２０％
たつた揚げ１３〜１７％＋調味料
天ぷら　　１３〜１７％
から揚げ　６〜８％
素揚げ　　３〜５％

素揚げや唐揚げは、案外、油を吸いません(*^^*)

また、切り方でも変わってきます

表面積の合計が大きいほど、吸油率は高くなります。
ジャガイモ1個分を例にすると、
１,千切り　　６％
２,拍子切り　４％
３,くし形切り２％

さらに、

衣は出来るだけ薄く(余分な油をはたく)
材料を一度にたくさん入れないように揚げます。
＊油の温度が下がると、時間がかかり吸収率がアップしてしまいます

油きりをするときは、しっかりと
バットの網に紙を敷き、立てかけていきましょう。

ダイエット中でも、工夫すれば、油物もOKです

カレーやシチューは

材料を炒めないで煮込むと、、約１００〜１２０kcalダウン

鶏むね肉(皮なし)料理でも、調理法で約１００kcalほどの差が出ます。
６０g７３kcalの場合。

ゆで鶏　　　約７０kcal
照り焼き　　約８０kcal
フライドチキン 約１２０kcal
チキンカツ　約１８０kcal

たまご１個では、、、
ゆで卵　　約８０kcal
目玉焼き　約１００kcal
厚焼き卵　約１０５kcal
スクランブルエッグ　約１３５kcal

スクランブルエッグが一番多いんです


カロリーのお話はいかがでしたか

こうやって、色々考えながら調理するのは、

慣れるまでです(*^^*)

習慣が身につき、痩せる思考が身につくと、

考えなくても行動出来るようになります

考えなくてもよくなる頃には、

体重コントロールも上手に出来ますよ


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皮のたるみΣ(|||▽||| )どうしよう。。

こんにちは！あきです

今日、私の住む島は、とっても心地良い天気です

この太陽のパワーがあなたにも届きますように

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では、今日もダイエット記事スタートです

「皮のたるみΣ(|||▽||| )どうしよう。。」

ダイエットをして５キロも体重が減ってくると、

気になるのが、皮のたるんできます

私のパルス療法で激的に浮腫をしてから、

６キロほど体重が減ったとき、皮がたるんでしまいました＞＜
(私のパルス体験)

ダイエットでも、同じ現象が起こります。

出来れば、皮はたるみたくないし、

顔もしわしわにはなりたくないですよね(*^^*)

それを防ぐ方法は、、、、


ゆっくり体重を落とすことです。

急激に体重を落とすと、

体が対応せず、皮だけが余るΣ(|||▽||| )という状況になります。

皮も体に対応するように、減量は

１ヵ月に平均１kg

多くても２kg

でとどめます。

そして、体重が減り始めたら、

筋肉トレーニングやストレッチを始めてください。


筋肉トレーニングやストレッチはリバウンドを防ぐ以外に

皮のたるみも抑え、体型も保たれ、より美しくなります


では、顔のたるみは　どうするか、、、というと

私自身は、顔のたるみも顔に筋トレが一番良いと思っています

時間があるときに、顔の筋肉を動かしましょう

ちょっと見た目が変なので、隠れてして下さいね(笑)

オススメなのが、

『あ・い・う・べ』体操です
(詳しくはこちらをクリックして下さい。)

体重は、落とし方次第で元気になります

体重を落としながら、皮のたるみを抑えるために始めた

筋トレで体型も維持出来、リバウンドも防ぎます


体重は、ゆっくり落とすことが、

ダイエット成功のカギです


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体重を落とすコツは・・・？

こんにちは！あきです

今週も木曜日がやってきました

今日は体重を落とす、ちょっとしたコツです(*^.^*)

現在、メルマガプレゼントであるものを作ろうと、

四葉のクローバーを育てています(*^^*)

まだ芽は出ません

これからが楽しみです

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「体重を落とすコツは・・・？」


太ってしまう方や、リバウンドしてしまう方には、

ある共通点がります。


そして、痩せている方や、体型維持をしている方にも

ある共通点があります。

それは、何だと思いますか？


それは、、、


太っている方は、

体重は増えるものだと思っています。

痩せている方は、

たやすく、体重は減るものだと思っています。


１kg増えました。

あなたは体重計に乗って何を思いますか？

「また増えた」

「げっ、やっぱり増えてる」

「増えるから、乗るのやめよ」

同じ体重増加の経験から、こんなことを思うことも出来ます

これくらいならすぐに戻せるから大丈夫ね」

「明日は減るかもね」

「あぁ、あれ食べたからね。明日には戻ってるわ」


あなたはどちらの思考でしたか？

痩せる思考は、後者の思考です。

痩せる思考に移行すると、無意識に体重コントロールを

することが出来るようになります

ダイエット前に、まず自分がどんな思考を持っているのか、

確かめてみましょう(*^^*)

今までダイエットを失敗していた思考が見つかるかも知れません


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おから餃子!!

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今日は、ダイエット記事、初のレシピ記事です

料理専門家ではありませんが、料理大好きなんです(*^.^*)

ダイエットを考えたレシピなので参考にしてみて下さいね( '∇^*)^☆♪

あ、分量の曖昧さはご了承下さい

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では、今日もダイエット記事スタートです

「おから餃子!!」

先日、おからで餃子を作りました

おからって何にでも化けてくれて、とっても便利なんです

今回は中に入れたおからが、ポテトに化けました

ポテト揚げ餃子みたいで美味しかったです

では、作り方の説明です♪
【材料】
おから・・・２００gくらい
たまねぎ・・１/２個
しいたけ・・２枚
まいたけ・・１/４個
チーズ・・・適量
じゃがいも・１/２個
卵・・・・・１個

【調味料】
コンソメ・・適量
塩こしょう・適量
片栗粉・・・大さじ２杯ほど

餃子の皮

【作り方】
<１>たまねぎ、しいたけ、まいたけをみじん切りにします。
チーズも細かくして下さいね！
(面倒な方はピザ用チーズを使って下さい)

<２>ボールにおからを入れ、<１>でみじん切りにした野菜とチーズを入れます。

<３>ボールの中にじゃがいもをすりつぶして入れます。

<４>さらに、卵、【調味料】を全て入れて混ぜ合わせます。
調味料は、自分の好みの味になるよう整えてください。

<５>混ぜ合わせたおからを、皮で包み、多めの油で揚げ焼きにします。


簡単に出来て、ヘルシーな美味しい餃子の完成でーす＼(*^▽^*)ノ♪

ダイエットは、一見すると、

おやつも制限、食事も制限する苦しい作業に見えます。

でも、そうではなく、

ダイエットは、食べ過ぎたり、食べなさ過ぎたりして

体を壊した生活環境から

体を治すために元の食生活に直す作業なんです。


あまりややこしいことを考えず、

三食一人前の食事と少しのおやつを食べ、

朝、昼は動き、夜は眠る。

と、体に合わせた生活へ変換していきましょう。

生活を変えることで、体型も体重も変わります


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