キレイに痩せるダイエットメニュー:７、足痩せするには？

こんにちは！あきです

第三弾！ＰＤＦファイル冊子
キレイに痩せるダイエットメニュー

をいくつかご紹介致します

☆★☆☆★☆
基礎知識「足痩せするには？」

日本人の悩みに多いのが「下半身太り」です。

私も下半身太りに悩んでいた一人なのですが、

今日は、その下半身太りを解消する方法を

お伝えしたいと思います(*^^*)/


下半身太りは、何故起こるのかと言うと、、

理由は様々ですが、以下の理由が考えられます。

・骨盤のゆがみ。
・骨盤の開き。
・歩き方の間違い。
・水分不足。
・筋力低下。

自分の下半身太りは、どれが原因か予想はつきますか？＾＾

骨盤のゆがみは、多くの方が当てはまりますが、

その解消は、体操です＾＾

簡単なので、ご紹介しますね！

＜体操１＞骨盤矯正

まず仰向けに寝ころがります。

膝を立て、片方の足のかかとを上げます。

この時、約９０度になるように上げて下さい。

そして、上げた足を左右に３０回ほど振ります。

この体操を左右の足で行って下さい。

これで、骨盤のゆがみと開きが矯正されます＾＾
-------**

では、歩き方です。

歩くときに、親指を使っていますか？小指を使っていますか？

歩くときに小指の方に重点があると、

足の外側の筋肉だけを使い歩くようになるため、

太ももの外側が膨らむように大きくなります。

そして、内側は筋肉と股関節を補うように脂肪がつくので、

下半身太りになります。

◎歩くときは親指を使うように意識して歩きましょう！

◎親指を意識して歩くだけで、太ももの外側太りは

治まっていきます。
-------**
次は水分です＾＾

水分を摂らないでいると、体は体内に水分を溜めるようになります。

キレイな水分のまま溜まればいいのですが、

水なので、澱みます。

その水が老廃物になるのですが、

水分が入ってこないため、脂肪にくっつき溜め込みます。

それがセルライトなんです。

老廃物を排出し、セルライトを無くすには、

水分を多く飲み(１日、約２リットル)、

日常生活で多く動きましょう！

水分を取り、筋肉を動かすことで、

太ももやお腹の脂肪や浮腫みが取れていきます。
-------**

また、太もも痩せに大事なのが、

捻りと内ももの筋トレです。

＜体操２＞捻り
両足で立ち、伸ばしたまま右足の後ろに左足を置きます。
(交互に行って下さい。)

この時に、気持ち分、骨盤を捻ります。

＜体操３＞内もも

座っているときに、内ももにクッションを挟みます。
そのまま３０回内側に力を入れ挟みます。

以上が太もも痩せに効果のある方法です。

日常の中で出来る運動を取り入れてみて下さい＾＾

行った分だけ効果が現れます(*^.^*)

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目次
１、 基礎知識：体は自分で造る
２、 基礎知識：受け入れる、それでいいんだよ
３、 基礎知識：脳のトリック
４、 基礎知識：まずは認識
５、 基礎知識：何故、３００kcal？
６、 基礎知識：きっかけ何だろう？
７、 基礎知識：足痩せするには？
８、 基礎知識：足の指、使ってる？
９、 基礎知識：何故、脂肪はつくの？

１０、 基礎知識：筋トレをすると
１１、 基礎知識：無理をすると訪れる
１２、 基礎知識：書く作業
１３、 基礎知識：行動を変える
１４、 基礎知識：夜食症候群
１５、 基礎知識：身体を創る食事
１６、 基礎知識：ジグザグに進む
１７、 基礎知識：部分痩せの成功の鍵は？
１８、 基礎知識：決意が体型を変える
１９、 基礎知識：心を見る

２０、 基礎知識：稀なＸ脚
２１、 基礎知識：ダイエット中のカロリーは？
２２、 基礎知識：前の習慣に戻ろうよ〜
２３、 基礎知識：食べる理由
２４、 基礎知識：７０日
２５、 基礎知識：何故、太る？何故、太れない？
２６、 基礎知識：お粥は痩せる・・・ウソ？ホント？
２７、 基礎知識：慌てない、淡々と
２８、 基礎知識：体重が重いときは運動中止
２９、 基礎知識：変わったと実感するときがくる

３０、 基礎知識：肥満要因チェック！
３１、 基礎知識：おまじない
３２、 基礎知識：オリーブ油に注目！
３３、 基礎知識：ダイエット本
３４、 基礎知識：信じるかは、あなた次第
３５、 基礎知識：体重のコントロール
３６、 基礎知識：まだ体重が減らない！？
３７、 基礎知識：停滞期について/お腹がすく場合は
３８、 基礎知識：食べ過ぎ防止術
３９、 基礎知識：生活チェック/見直し−その２−

４０、 基礎知識：繰り返し
４１、 基礎知識：どれか一つを
４２、 基礎知識：どうしても体重が減らないとき
４３、 基礎知識：週末に注意！
４４、 基礎知識：まずは信じること
４５、 基礎知識：運動の挫折を越える
４６、 基礎知識：歩数の記録の仕方
４７、過去の思考や感情を消して、
新たな思考や感情を入れるワーク −ダイエット編―
４８、潜在意識を書き換えるワーク ーダイエット編―
４９、おわりにー簡単なイメージワークの紹介―
・自分の体型、体重のイメージがどうしてもぬぐえないとき、
・人生の流れを穏やかにする。
・グリーンの光で体を癒す。

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キレイに痩せるダイエットメニュー:６、きっかけ何だろう？

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基礎知識「きっかけは何だろう？」

食べることには、

「生きるため」という理由があります。


それと同じように、

食べ過ぎることにも、理由があります。

太っていることにも、理由があります。

太っている方が安心、

という感情にも理由があります。

その理由は、人それぞれです。


どんなに痩せようとしても、

どんなにダイエットを繰り返しても、

体と心に”食べる””太る”

理由が根付いていたら、

結局は、また食べて、太っていきます。

食べるスイッチ、太るスイッチがあるので、

当たり前の現象です。


このスイッチを切るために、

太った理由を探すのです。


そして、探し出したら、

スイッチを切ります。


スイッチを切ることで、

太ろうとする自分から放れることができ、

苦しみながらのダイエットが終わります。


何だか難しそうでしょう＾＾


それが、案外、簡単なんです。


食べているとき、食欲が止まらないときに、

自分に聞きます。

「いつ、食べようと思ったんだろう」

「いつ、食欲が止まらなくなったんだろう」

「何が楽しくて、私は食べているのだろう」

「食べる理由は何？」

どんな言葉でも構いません。


自分の心に問いかけてみて下さい。


そうしたら、トラウマのような

寂しさや悲しさが生まれてくるかも知れません。

又は、きっかけとなった出来事が

フラッシュバックするかも知れません。


そうしたら、そのまま、その出来事を受け入れます。

「あ、その時辛かったんだ」

「私、寂しかったんだ」

「私、みんなとご飯を食べたかったんだ」

と思い浮かんだことを

自分に言います。

これでOKです＾＾


思い浮かばなかったら、何度も挑戦してみましょう！

「食べる」という行為の根っこを

認め、癒したら、「食べる」という行為は、

自然と治まります＾＾


「食べる」行為が治まったら、

自然と痩せていきます(*^.^*)

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目次
１、 基礎知識：体は自分で造る
２、 基礎知識：受け入れる、それでいいんだよ
３、 基礎知識：脳のトリック
４、 基礎知識：まずは認識
５、 基礎知識：何故、３００kcal？
６、 基礎知識：きっかけ何だろう？
７、 基礎知識：足痩せするには？
８、 基礎知識：足の指、使ってる？
９、 基礎知識：何故、脂肪はつくの？

１０、 基礎知識：筋トレをすると
１１、 基礎知識：無理をすると訪れる
１２、 基礎知識：書く作業
１３、 基礎知識：行動を変える
１４、 基礎知識：夜食症候群
１５、 基礎知識：身体を創る食事
１６、 基礎知識：ジグザグに進む
１７、 基礎知識：部分痩せの成功の鍵は？
１８、 基礎知識：決意が体型を変える
１９、 基礎知識：心を見る

２０、 基礎知識：稀なＸ脚
２１、 基礎知識：ダイエット中のカロリーは？
２２、 基礎知識：前の習慣に戻ろうよ〜
２３、 基礎知識：食べる理由
２４、 基礎知識：７０日
２５、 基礎知識：何故、太る？何故、太れない？
２６、 基礎知識：お粥は痩せる・・・ウソ？ホント？
２７、 基礎知識：慌てない、淡々と
２８、 基礎知識：体重が重いときは運動中止
２９、 基礎知識：変わったと実感するときがくる

３０、 基礎知識：肥満要因チェック！
３１、 基礎知識：おまじない
３２、 基礎知識：オリーブ油に注目！
３３、 基礎知識：ダイエット本
３４、 基礎知識：信じるかは、あなた次第
３５、 基礎知識：体重のコントロール
３６、 基礎知識：まだ体重が減らない！？
３７、 基礎知識：停滞期について/お腹がすく場合は
３８、 基礎知識：食べ過ぎ防止術
３９、 基礎知識：生活チェック/見直し−その２−

４０、 基礎知識：繰り返し
４１、 基礎知識：どれか一つを
４２、 基礎知識：どうしても体重が減らないとき
４３、 基礎知識：週末に注意！
４４、 基礎知識：まずは信じること
４５、 基礎知識：運動の挫折を越える
４６、 基礎知識：歩数の記録の仕方
４７、過去の思考や感情を消して、
新たな思考や感情を入れるワーク −ダイエット編―
４８、潜在意識を書き換えるワーク ーダイエット編―
４９、おわりにー簡単なイメージワークの紹介―
・自分の体型、体重のイメージがどうしてもぬぐえないとき、
・人生の流れを穏やかにする。
・グリーンの光で体を癒す。

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キレイに痩せるダイエットメニュー:５、何故、３００kcal？

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基礎知識「何故、３００kcal？」

では、何故３００kcal減らすことがポイントなのか、

書いてみたいと思います(*^^*)


１kgの脂肪は、７２００kcalあります。

この７２００kcalを消費しなければ、

１kgの「脂肪」が減りません。

--------(注意)---------------------
食事を抜き、１ヶ月で４kgも５kgも体重が減る時は、

脂肪ではなく、筋肉や骨が減っている状態です。

この場合は、それ以上続けると体に支障をきたして

しまう場合もありますので、直ちに中止して下さい。
------------------------------------

では、７２００kcalって、どれくらいだと思いますか？＾＾


ここで、運動での消費カロリーを上げてみます。

睡眠・・・５３kcal
読書・・・６６kcal
ゆっくり歩く・・・１４２kcal
自転車に乗る・・・２０１kcal
階段の上り下り・・３１０kcal

案外少ないですよね＾＾

運動での消費量は、案外少なく、

フルマラソンでも１回で約２４００kcalなんです。

フルマラソン(４２．１９５km)を３回走ると、

やっと７２００kcalになります。

つまり、フルマラソンを３回走って、

やっと１kgの脂肪が落ちるんです。


フルマラソンを３回なんて、普通は無理ですよね(^^;;


そこで「３００kcal」の出番です(*^.^*)


今までのおやつの状態から３００kcal減らします。

３００kcalを減らしたまま、1ヶ月生活すると、

３００kcal×３１日＝９３００kcal

つまり、１日３００kcal減らしたら、

１ヶ月後には、月に９３００kcal減らすことに成功

するんです。

１kgの脂肪は、７２００kcalだったので、

９３００kcal÷７２００kcal＝１．２９１６６・・・・

なので、今までの生活から

３００kcal減らしただけで、

１ヵ月後には、脂肪のみで約１．２９kg減ります＾＾


脂肪のみを落とすダイエットでは、

１ヶ月に１kg〜２kgの減量が限界です。

これは「脂肪」のみを減らすためです。

だから、３００kcal減らすことがポイントなんです＾＾


考えると難しくなってくるので、

簡単に今の生活から３００kcal減らすと、

１ヶ月後には脂肪のみが

約１.２kg減ると覚えて下さい＾＾

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目次
１、 基礎知識：体は自分で造る
２、 基礎知識：受け入れる、それでいいんだよ
３、 基礎知識：脳のトリック
４、 基礎知識：まずは認識
５、 基礎知識：何故、３００kcal？
６、 基礎知識：きっかけ何だろう？
７、 基礎知識：足痩せするには？
８、 基礎知識：足の指、使ってる？
９、 基礎知識：何故、脂肪はつくの？

１０、 基礎知識：筋トレをすると
１１、 基礎知識：無理をすると訪れる
１２、 基礎知識：書く作業
１３、 基礎知識：行動を変える
１４、 基礎知識：夜食症候群
１５、 基礎知識：身体を創る食事
１６、 基礎知識：ジグザグに進む
１７、 基礎知識：部分痩せの成功の鍵は？
１８、 基礎知識：決意が体型を変える
１９、 基礎知識：心を見る

２０、 基礎知識：稀なＸ脚
２１、 基礎知識：ダイエット中のカロリーは？
２２、 基礎知識：前の習慣に戻ろうよ〜
２３、 基礎知識：食べる理由
２４、 基礎知識：７０日
２５、 基礎知識：何故、太る？何故、太れない？
２６、 基礎知識：お粥は痩せる・・・ウソ？ホント？
２７、 基礎知識：慌てない、淡々と
２８、 基礎知識：体重が重いときは運動中止
２９、 基礎知識：変わったと実感するときがくる

３０、 基礎知識：肥満要因チェック！
３１、 基礎知識：おまじない
３２、 基礎知識：オリーブ油に注目！
３３、 基礎知識：ダイエット本
３４、 基礎知識：信じるかは、あなた次第
３５、 基礎知識：体重のコントロール
３６、 基礎知識：まだ体重が減らない！？
３７、 基礎知識：停滞期について/お腹がすく場合は
３８、 基礎知識：食べ過ぎ防止術
３９、 基礎知識：生活チェック/見直し−その２−

４０、 基礎知識：繰り返し
４１、 基礎知識：どれか一つを
４２、 基礎知識：どうしても体重が減らないとき
４３、 基礎知識：週末に注意！
４４、 基礎知識：まずは信じること
４５、 基礎知識：運動の挫折を越える
４６、 基礎知識：歩数の記録の仕方
４７、過去の思考や感情を消して、
新たな思考や感情を入れるワーク −ダイエット編―
４８、潜在意識を書き換えるワーク ーダイエット編―
４９、おわりにー簡単なイメージワークの紹介―
・自分の体型、体重のイメージがどうしてもぬぐえないとき、
・人生の流れを穏やかにする。
・グリーンの光で体を癒す。

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キレイに痩せるダイエットメニュー:４、まずは認識

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基礎知識「まずは認識」

今日のダイエットメニューで、

大事な部分があります。

それは、何だと思いますか？＾＾


それは、

”おやつは、まだ変えなく良いです。”

という部分です。

低カロリーのおやつを探しをしながら、

今まで食べていたおやつは変えないのは、

今まで食べていたおやつが

どれくらい高カロリーで、

どれくらいの量を

食べていたのか、自分自身で

認識するためなんです。


人は、認識できたら変わります。

認識できたら、変えられるのです。


低カロリーおやつを見ながら、

「自分は、なんて量を食べてるんだ」と

自ら改善したくなったら、

行動が変えられます。

その差がたとえ１０kcalでも構いません。

その積み重ねが大きな差になります。

大事なのは、行動してみることです＾＾


おやつを減らさないのだから、

お腹も満たされているし、

おやつのカロリーを確認するくらいは、

出来ますよね？＾＾


嫌気がさすまで、カロリーを見続けてみて下さい。

無意識に、低カロリーおやつを

選択するようになります(*^.^*)

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目次
１、 基礎知識：体は自分で造る
２、 基礎知識：受け入れる、それでいいんだよ
３、 基礎知識：脳のトリック
４、 基礎知識：まずは認識
５、 基礎知識：何故、３００kcal？
６、 基礎知識：きっかけ何だろう？
７、 基礎知識：足痩せするには？
８、 基礎知識：足の指、使ってる？
９、 基礎知識：何故、脂肪はつくの？

１０、 基礎知識：筋トレをすると
１１、 基礎知識：無理をすると訪れる
１２、 基礎知識：書く作業
１３、 基礎知識：行動を変える
１４、 基礎知識：夜食症候群
１５、 基礎知識：身体を創る食事
１６、 基礎知識：ジグザグに進む
１７、 基礎知識：部分痩せの成功の鍵は？
１８、 基礎知識：決意が体型を変える
１９、 基礎知識：心を見る

２０、 基礎知識：稀なＸ脚
２１、 基礎知識：ダイエット中のカロリーは？
２２、 基礎知識：前の習慣に戻ろうよ〜
２３、 基礎知識：食べる理由
２４、 基礎知識：７０日
２５、 基礎知識：何故、太る？何故、太れない？
２６、 基礎知識：お粥は痩せる・・・ウソ？ホント？
２７、 基礎知識：慌てない、淡々と
２８、 基礎知識：体重が重いときは運動中止
２９、 基礎知識：変わったと実感するときがくる

３０、 基礎知識：肥満要因チェック！
３１、 基礎知識：おまじない
３２、 基礎知識：オリーブ油に注目！
３３、 基礎知識：ダイエット本
３４、 基礎知識：信じるかは、あなた次第
３５、 基礎知識：体重のコントロール
３６、 基礎知識：まだ体重が減らない！？
３７、 基礎知識：停滞期について/お腹がすく場合は
３８、 基礎知識：食べ過ぎ防止術
３９、 基礎知識：生活チェック/見直し−その２−

４０、 基礎知識：繰り返し
４１、 基礎知識：どれか一つを
４２、 基礎知識：どうしても体重が減らないとき
４３、 基礎知識：週末に注意！
４４、 基礎知識：まずは信じること
４５、 基礎知識：運動の挫折を越える
４６、 基礎知識：歩数の記録の仕方
４７、過去の思考や感情を消して、
新たな思考や感情を入れるワーク −ダイエット編―
４８、潜在意識を書き換えるワーク ーダイエット編―
４９、おわりにー簡単なイメージワークの紹介―
・自分の体型、体重のイメージがどうしてもぬぐえないとき、
・人生の流れを穏やかにする。
・グリーンの光で体を癒す。

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キレイに痩せるダイエットメニュー:３、脳のトリック

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基礎知識「脳のトリック」

今日は、書き出し作業のメニューでした。

では、何故、書き出し作業が大事なのでしょう。

(ちょっと、考えてみて下さい＾＾)



実は、私たちは「食べて」いても、

無意識状態や習慣づいた食べるという行為を

記憶していないため、

「食べていない」と認識してしまうんです。

特におやつに関しては「食べていない」と

認識しやすい状態になっています。



以前、私もこんな経験がありました。

少し、体重が増えてきて

「おかしいなー、食べていないのに」

と思っていました。

ところが、ダイエットの勉強をし、

１ヶ月３００kcal減らすように心がけたところ。
(ダイエットメニュー、先の項目です。)

なんと！食べていたんです。

菓子パンを(笑)

本当に気付いていなかったんです(^^;;

夕方の小腹が空いたときに、ちゃーんと食べていました(笑)

食べていることは知っている。

けど、これで体重が増えるとは思っていないし、

ご飯ではないので「食べていない」と認識し、

「食べていないのに、体重が減らない」と

言っていたのです(￣Д￣;)(笑)


そういうことが、多々あるので、

書き出す作業が必要なのです。


ダイエットを始める前に、

まず、自分がどれくらい「食べている」のか

を目視で認識していきます。

これが、案外ダイエットに効果を発揮します＾＾


書いてみると、意外や意外に、

自分が認識している以上に、

「食べて」いますよ〜(*^.^*)


脳のトリックを楽しみながら、

買出し作業を楽しんでみてください＾＾

ダイエットは、

自分を知ることから始まります(*^.^*)


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目次

１、 基礎知識：体は自分で造る
２、 基礎知識：受け入れる、それでいいんだよ
３、 基礎知識：脳のトリック
４、 基礎知識：まずは認識
５、 基礎知識：何故、３００kcal？
６、 基礎知識：きっかけ何だろう？
７、 基礎知識：足痩せするには？
８、 基礎知識：足の指、使ってる？
９、 基礎知識：何故、脂肪はつくの？

１０、 基礎知識：筋トレをすると
１１、 基礎知識：無理をすると訪れる
１２、 基礎知識：書く作業
１３、 基礎知識：行動を変える
１４、 基礎知識：夜食症候群
１５、 基礎知識：身体を創る食事
１６、 基礎知識：ジグザグに進む
１７、 基礎知識：部分痩せの成功の鍵は？
１８、 基礎知識：決意が体型を変える
１９、 基礎知識：心を見る

２０、 基礎知識：稀なＸ脚
２１、 基礎知識：ダイエット中のカロリーは？
２２、 基礎知識：前の習慣に戻ろうよ〜
２３、 基礎知識：食べる理由
２４、 基礎知識：７０日
２５、 基礎知識：何故、太る？何故、太れない？
２６、 基礎知識：お粥は痩せる・・・ウソ？ホント？
２７、 基礎知識：慌てない、淡々と
２８、 基礎知識：体重が重いときは運動中止
２９、 基礎知識：変わったと実感するときがくる

３０、 基礎知識：肥満要因チェック！
３１、 基礎知識：おまじない
３２、 基礎知識：オリーブ油に注目！
３３、 基礎知識：ダイエット本
３４、 基礎知識：信じるかは、あなた次第
３５、 基礎知識：体重のコントロール
３６、 基礎知識：まだ体重が減らない！？
３７、 基礎知識：停滞期について/お腹がすく場合は
３８、 基礎知識：食べ過ぎ防止術
３９、 基礎知識：生活チェック/見直し−その２−

４０、 基礎知識：繰り返し
４１、 基礎知識：どれか一つを
４２、 基礎知識：どうしても体重が減らないとき
４３、 基礎知識：週末に注意！
４４、 基礎知識：まずは信じること
４５、 基礎知識：運動の挫折を越える
４６、 基礎知識：歩数の記録の仕方
４７、過去の思考や感情を消して、
新たな思考や感情を入れるワーク −ダイエット編―
４８、潜在意識を書き換えるワーク ーダイエット編―
４９、おわりにー簡単なイメージワークの紹介―
・自分の体型、体重のイメージがどうしてもぬぐえないとき、
・人生の流れを穏やかにする。
・グリーンの光で体を癒す。

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キレイに痩せるダイエットメニュー:２、受け入れる、それでいいんだよ

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基礎知識「受け入れる、それでいいんだよ」

食べ過ぎている人、
過食が止まらない人、
ダイエットが成功しない人、
何故、食べることを止めれないのか
考えたこと、ありますか？

ないなぁ・・と思った方、ある！・・・と思った方、
もう一度、心を落ち着かせて
考えてみて下さい。

ダイエットが成功しない、
食べ過ぎる、
過食が止まらない、

その衝動の裏には、必ず
「前向きな心理」が隠れています。

幸せになりたい、愛されたい、成功したい、満たされたい、
けど、ない・・・だから

食べちゃう。

ストレス溜まるから、

食べちゃう。


それで良いんです＾＾
まず、そのことを受け入れましょ(*^.^*)

食べちゃった・・・。でも、良いんです。

生きてるでしょ＾＾　

美味しかったでしょ＾＾

スッキリしたでしょ＾＾

良いんじゃない(*^.^*)

まず、食べたことを責めるのではなく、食べたことを受け入れましょ(*^.^*)

食べて、自分を責めていても、何も変わらない。

だから、今度は、
食べて褒めて、満足しましょ！
自分を責めなくなったら、
食べたい！食べなきゃやってらんない！
っていう感情の
その後ろにある、前向きな感情に気付きます。

幸せになりたい！愛されたい！成功したい！満たされたい！
っていう思いに気付いたら、

「愛されたかったんだ」って認めてあげて下さい＾＾

自分を大切にしたくなって、

ピタッと食欲も過食も治まります(*^.^*)

○・。〜購入する〜。・○


目次
１、 基礎知識：体は自分で造る
２、 基礎知識：受け入れる、それでいいんだよ
３、 基礎知識：脳のトリック
４、 基礎知識：まずは認識
５、 基礎知識：何故、３００kcal？
６、 基礎知識：きっかけ何だろう？
７、 基礎知識：足痩せするには？
８、 基礎知識：足の指、使ってる？
９、 基礎知識：何故、脂肪はつくの？

１０、 基礎知識：筋トレをすると
１１、 基礎知識：無理をすると訪れる
１２、 基礎知識：書く作業
１３、 基礎知識：行動を変える
１４、 基礎知識：夜食症候群
１５、 基礎知識：身体を創る食事
１６、 基礎知識：ジグザグに進む
１７、 基礎知識：部分痩せの成功の鍵は？
１８、 基礎知識：決意が体型を変える
１９、 基礎知識：心を見る

２０、 基礎知識：稀なＸ脚
２１、 基礎知識：ダイエット中のカロリーは？
２２、 基礎知識：前の習慣に戻ろうよ〜
２３、 基礎知識：食べる理由
２４、 基礎知識：７０日
２５、 基礎知識：何故、太る？何故、太れない？
２６、 基礎知識：お粥は痩せる・・・ウソ？ホント？
２７、 基礎知識：慌てない、淡々と
２８、 基礎知識：体重が重いときは運動中止
２９、 基礎知識：変わったと実感するときがくる

３０、 基礎知識：肥満要因チェック！
３１、 基礎知識：おまじない
３２、 基礎知識：オリーブ油に注目！
３３、 基礎知識：ダイエット本
３４、 基礎知識：信じるかは、あなた次第
３５、 基礎知識：体重のコントロール
３６、 基礎知識：まだ体重が減らない！？
３７、 基礎知識：停滞期について/お腹がすく場合は
３８、 基礎知識：食べ過ぎ防止術
３９、 基礎知識：生活チェック/見直し−その２−

４０、 基礎知識：繰り返し
４１、 基礎知識：どれか一つを
４２、 基礎知識：どうしても体重が減らないとき
４３、 基礎知識：週末に注意！
４４、 基礎知識：まずは信じること
４５、 基礎知識：運動の挫折を越える
４６、 基礎知識：歩数の記録の仕方
４７、過去の思考や感情を消して、
新たな思考や感情を入れるワーク −ダイエット編―
４８、潜在意識を書き換えるワーク ーダイエット編―
４９、おわりにー簡単なイメージワークの紹介―
・自分の体型、体重のイメージがどうしてもぬぐえないとき、
・人生の流れを穏やかにする。
・グリーンの光で体を癒す。

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キレイに痩せるダイエットメニュー：１、体は自分で造る

こんにちは！あきです

第三弾！ＰＤＦファイル冊子
キレイに痩せるダイエットメニュー

をいくつかご紹介致します

☆★☆☆★☆
基礎知識「体は自分で造る」

痩せている体、整っている体は
恵まれているからではありません。
生まれつきでも、ありません。

体は造るものなんです(*^.^*)

と、いうことは・・・

誰でも整った”体が造れる”

ということです(*^.^*)


今、太っていても、
今、体型が崩れていても、
方法さえ知ることが出来たら、
整った体を造ることが出来ます＾＾

今、太っている、
今、体型が崩れている、

そんなあなたは、

ただ痩せる方法を知らなかっただけ、
ただ整える方法を知らなかっただけ、です(*^.^*)

方法を知ることが出来たら、体は変わっていきます。
体は変わるってことを知って下さいね( '∇^*)^☆♪

今後は、ダイエットの基礎と共に、ダイエットの仕組み、
部分痩せ(お腹、背中、手、足、太もも)
をお送りしていきたいと思います＾＾

お楽しみに！

共に体が変わっていくことを
楽しんでいきましょう(^▽^)／

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目次
１、 基礎知識：体は自分で造る
２、 基礎知識：受け入れる、それでいいんだよ
３、 基礎知識：脳のトリック
４、 基礎知識：まずは認識
５、 基礎知識：何故、３００kcal？
６、 基礎知識：きっかけ何だろう？
７、 基礎知識：足痩せするには？
８、 基礎知識：足の指、使ってる？
９、 基礎知識：何故、脂肪はつくの？

１０、 基礎知識：筋トレをすると
１１、 基礎知識：無理をすると訪れる
１２、 基礎知識：書く作業
１３、 基礎知識：行動を変える
１４、 基礎知識：夜食症候群
１５、 基礎知識：身体を創る食事
１６、 基礎知識：ジグザグに進む
１７、 基礎知識：部分痩せの成功の鍵は？
１８、 基礎知識：決意が体型を変える
１９、 基礎知識：心を見る

２０、 基礎知識：稀なＸ脚
２１、 基礎知識：ダイエット中のカロリーは？
２２、 基礎知識：前の習慣に戻ろうよ〜
２３、 基礎知識：食べる理由
２４、 基礎知識：７０日
２５、 基礎知識：何故、太る？何故、太れない？
２６、 基礎知識：お粥は痩せる・・・ウソ？ホント？
２７、 基礎知識：慌てない、淡々と
２８、 基礎知識：体重が重いときは運動中止
２９、 基礎知識：変わったと実感するときがくる

３０、 基礎知識：肥満要因チェック！
３１、 基礎知識：おまじない
３２、 基礎知識：オリーブ油に注目！
３３、 基礎知識：ダイエット本
３４、 基礎知識：信じるかは、あなた次第
３５、 基礎知識：体重のコントロール
３６、 基礎知識：まだ体重が減らない！？
３７、 基礎知識：停滞期について/お腹がすく場合は
３８、 基礎知識：食べ過ぎ防止術
３９、 基礎知識：生活チェック/見直し−その２−

４０、 基礎知識：繰り返し
４１、 基礎知識：どれか一つを
４２、 基礎知識：どうしても体重が減らないとき
４３、 基礎知識：週末に注意！
４４、 基礎知識：まずは信じること
４５、 基礎知識：運動の挫折を越える
４６、 基礎知識：歩数の記録の仕方
４７、過去の思考や感情を消して、
新たな思考や感情を入れるワーク −ダイエット編―
４８、潜在意識を書き換えるワーク ーダイエット編―
４９、おわりにー簡単なイメージワークの紹介―
・自分の体型、体重のイメージがどうしてもぬぐえないとき、
・人生の流れを穏やかにする。
・グリーンの光で体を癒す。

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最後まで読んでくれてありがとう(^人^)感謝♪

今日も幸せいっぱいの一日となりますように！