第三弾！ＰＤＦファイル冊子
キレイに痩せるダイエットメニュー
をいくつかご紹介致します
☆★☆☆★☆
基礎知識「部分痩せの成功の鍵は？」
部分痩せを希望する方、とっても多いです。
私もそうでした＾＾
ところで、
部分的に太るのは、何故だと思いますか？
実は、脂肪ってとっても大事な役割をしていて、
太っていることは不利なことだらけだと思ったら、
違ったんです。
脂肪は、私たちの体を守るためについてます。
部分的に太るのは、
その部分を脂肪で
守る必要があるからなんです。
何故、守る必要があるのでしょうか＾＾
答えは、、、
冷えているからです。
何故、冷えるのでしょうか＾＾
答えは、、、
捻れて歪んでいるからです。
これだけでは分からないので、
解説していきますね(*^-^)ニコ
もし、お腹だけに脂肪がつき、足は細い場合、
おそらく背骨のお腹辺りの骨が、
長年の習慣やしりもちや、怪我等で
捻れて歪んでいます。
骨が捻れて歪むと、筋肉は張り、緊張状態になります。
そのまま骨の歪みや捻れが直らないと、
筋肉は、骨を支えるため、
そのままずっと張ったままになります。
ずっと張ったままの筋肉は、伸び縮みしないため
熱を発生させることが出来ません。
そのため冷えてきます。
冷えると、大事な血管も臓器も冷えてしまい、
命を支える機能に支障が出ます。
そうならないために出てくるのが”脂肪”です。
体が冷えないように、脂肪で覆い、
筋肉や血管、臓器を温めます。
そうして、脂肪がつきます。
すぐに戻ればいいのですが、
私たちは、歪みに気づかずに生活しているので
すぐに戻ることは、それほどありません。
そのまま脂肪のみで終わればいいのですが、
そうもいかないのが体です。
やがて、縮んだ筋肉と脂肪の間に、
老廃物や水分が溜まります。
これがセルライトや浮腫みなんです。
そうして、捻れ歪んだ部分は、
段々と大きくなっていきます。
じゃぁ、どうしたら、部分的に太った部分は
痩せていくのでしょうか？＾＾
本格的整体に行けばいいのですが、
行けない・・・という場合、
まず、部分的に太った部分を
意識的によく動かすようにしましょう！
特に捻りの運動を加えます。
ただし無理はせずに、ゆっくり、
体と相談しながら動かします。
-----------------------------**
<お腹が太っている場合>
ストレッチのように、左右にゆっくり捻ります。
立ったままでも、座ったままでも構いません。
左右の次は前後です。
ストレッチのように、体を前に倒して、
次に後ろに倒します。
ゆっくり呼吸を行いながら、無理せずに、
体と相談しながら動かします。
これで、ゆっくりですが、捻れが取れ、
お腹に溜まった脂肪と水分が流れていきます。
<足が太っている場合>
開脚運動、足の裏の筋伸ばしをゆっくり行います。
立ったままでも、座ったままでも構いません。
足を開き、体をゆっくり前に倒します。
足を閉じ、体をゆっくり前に倒します。
その際、骨盤をしっかり前に立たせるため、
両手でお尻を持ち上げ、ストンとゆっくり
落としてみて下さい。
骨盤が正常な位置に戻ったら、
開脚がしやすくなります。
そして、次に捻りの運動ですが、
片足ずつ行います。(まず右から。)
立ったまま、右足を前に伸ばし、
そのまま、右足をななめ後ろに持っていきます。
後ろに足を止め、３０秒キープしましょう。
ポイントは、少し、骨盤が斜めになって
ウエストと骨盤の部分が、捻れていることです。
右足が終わったら、左足も同じように行います。
この運動も無理をせず、ゆっくり行います。
<二の腕の場合>
後ろに手を伸ばし、伸ばしたまま手を
バイバイさせます。
日常生活で、肩をよく動かすように
意識してみましょう。
-----------------------------**
先ほども書きましたが、脂肪は決して悪者ではなく、
私たちの体を守るためについています。
その脂肪の声を聞いて、体の中の
筋肉が張っている部分、
体が捻れている、歪んでいる部分を知り、
意識的に捻れや歪みを解消し、
筋肉を正常に働かせてあげましょう！
筋肉が正常に働けば、体も冷えることなく、
脂肪も水分も溜まる必要がなくなります。
部分太りも、体のサインだったんです＾＾
脂肪の声に耳を傾けて、体の声を
聴いてみて下さい＾＾
体の声を聞いた分だけ、無駄な
脂肪は減っていきます。
でも、減らしすぎないでね( '∇^*)^☆♪
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目次
１、 基礎知識：体は自分で造る
２、 基礎知識：受け入れる、それでいいんだよ
３、 基礎知識：脳のトリック
４、 基礎知識：まずは認識
５、 基礎知識：何故、３００kcal？
６、 基礎知識：きっかけ何だろう？
７、 基礎知識：足痩せするには？
８、 基礎知識：足の指、使ってる？
９、 基礎知識：何故、脂肪はつくの？
１０、 基礎知識：筋トレをすると
１１、 基礎知識：無理をすると訪れる
１２、 基礎知識：書く作業
１３、 基礎知識：行動を変える
１４、 基礎知識：夜食症候群
１５、 基礎知識：身体を創る食事
１６、 基礎知識：ジグザグに進む
１７、 基礎知識：部分痩せの成功の鍵は？
１８、 基礎知識：決意が体型を変える
１９、 基礎知識：心を見る
２０、 基礎知識：稀なＸ脚
２１、 基礎知識：ダイエット中のカロリーは？
２２、 基礎知識：前の習慣に戻ろうよ〜
２３、 基礎知識：食べる理由
２４、 基礎知識：７０日
２５、 基礎知識：何故、太る？何故、太れない？
２６、 基礎知識：お粥は痩せる・・・ウソ？ホント？
２７、 基礎知識：慌てない、淡々と
２８、 基礎知識：体重が重いときは運動中止
２９、 基礎知識：変わったと実感するときがくる
３０、 基礎知識：肥満要因チェック！
３１、 基礎知識：おまじない
３２、 基礎知識：オリーブ油に注目！
３３、 基礎知識：ダイエット本
３４、 基礎知識：信じるかは、あなた次第
３５、 基礎知識：体重のコントロール
３６、 基礎知識：まだ体重が減らない！？
３７、 基礎知識：停滞期について/お腹がすく場合は
３８、 基礎知識：食べ過ぎ防止術
３９、 基礎知識：生活チェック/見直し−その２−
４０、 基礎知識：繰り返し
４１、 基礎知識：どれか一つを
４２、 基礎知識：どうしても体重が減らないとき
４３、 基礎知識：週末に注意！
４４、 基礎知識：まずは信じること
４５、 基礎知識：運動の挫折を越える
４６、 基礎知識：歩数の記録の仕方
４７、過去の思考や感情を消して、
新たな思考や感情を入れるワーク −ダイエット編―
４８、潜在意識を書き換えるワーク ーダイエット編―
４９、おわりにー簡単なイメージワークの紹介―
・自分の体型、体重のイメージがどうしてもぬぐえないとき、
・人生の流れを穏やかにする。
・グリーンの光で体を癒す。
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最後まで読んでくれてありがとう(^人^)感謝♪
今日も幸せいっぱいの一日となりますように！
