第三弾！ＰＤＦファイル冊子
キレイに痩せるダイエットメニュー
をいくつかご紹介致します
☆★☆☆★☆
基礎知識「夜食症候群」
では、何故、夕食は夜９時までに
摂らなければいけないのでしょうか。
夜は、体も休息モードに切り替わります。
この時に働いているのが、副交感神経です。
リラックスする分には、良いのですが、
この副交感神経は脂肪を貯めやすい
という特徴があるんです。
交感神経と副交感神経のカロリー摂取率は、
１５〜２０倍も違います。
夜遅くに食事をしたり、食べてすぐ寝た場合、
体が通常より１５〜２０倍多く、脂肪を溜め込みます。
これじゃぁ、せっかくダイエットしても、
すぐに脂肪が増えてリバウンドしてしまうんです(^^;;
そうならないために、夕食は
遅すぎず、食べてもすぐに寝ない時間の
夜９時以前に食べた方が太りにくくなるのです。
(早く寝る方は、早く食べて下さい。)
また、夕食を遅く食べると、寝つきが悪くなり、
翌朝の食欲不振を招きます。
食欲がない・・と朝食を抜くと、
今度はお昼にドカ食いをしてしまいます。
さらに、夕食から夜にかけて
アルコールとつまみをどっさり食べると、
やっぱり、翌朝は食欲不振・・。
この繰り返しが、太る生活習慣の代表です。
このような肥満の悪循環を「夜食症候群」と言います。
朝も昼も適当で、夕食だけしっかり摂ろうという
夕食重点傾向も、広い意味での夜食症候群です。
食事が崩れれば、体型も崩れます。
夜食症候群から脱出して、体型を戻すには、
食事は一日三回、時間を決めて(特に夕食は９時前までに)
食べる！ということを心がけることが大切です。
食事を戻せば、体重も体型も、自然と戻ります(*^^*)
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目次
１、 基礎知識：体は自分で造る
２、 基礎知識：受け入れる、それでいいんだよ
３、 基礎知識：脳のトリック
４、 基礎知識：まずは認識
５、 基礎知識：何故、３００kcal？
６、 基礎知識：きっかけ何だろう？
７、 基礎知識：足痩せするには？
８、 基礎知識：足の指、使ってる？
９、 基礎知識：何故、脂肪はつくの？
１０、 基礎知識：筋トレをすると
１１、 基礎知識：無理をすると訪れる
１２、 基礎知識：書く作業
１３、 基礎知識：行動を変える
１４、 基礎知識：夜食症候群
１５、 基礎知識：身体を創る食事
１６、 基礎知識：ジグザグに進む
１７、 基礎知識：部分痩せの成功の鍵は？
１８、 基礎知識：決意が体型を変える
１９、 基礎知識：心を見る
２０、 基礎知識：稀なＸ脚
２１、 基礎知識：ダイエット中のカロリーは？
２２、 基礎知識：前の習慣に戻ろうよ〜
２３、 基礎知識：食べる理由
２４、 基礎知識：７０日
２５、 基礎知識：何故、太る？何故、太れない？
２６、 基礎知識：お粥は痩せる・・・ウソ？ホント？
２７、 基礎知識：慌てない、淡々と
２８、 基礎知識：体重が重いときは運動中止
２９、 基礎知識：変わったと実感するときがくる
３０、 基礎知識：肥満要因チェック！
３１、 基礎知識：おまじない
３２、 基礎知識：オリーブ油に注目！
３３、 基礎知識：ダイエット本
３４、 基礎知識：信じるかは、あなた次第
３５、 基礎知識：体重のコントロール
３６、 基礎知識：まだ体重が減らない！？
３７、 基礎知識：停滞期について/お腹がすく場合は
３８、 基礎知識：食べ過ぎ防止術
３９、 基礎知識：生活チェック/見直し−その２−
４０、 基礎知識：繰り返し
４１、 基礎知識：どれか一つを
４２、 基礎知識：どうしても体重が減らないとき
４３、 基礎知識：週末に注意！
４４、 基礎知識：まずは信じること
４５、 基礎知識：運動の挫折を越える
４６、 基礎知識：歩数の記録の仕方
４７、過去の思考や感情を消して、
新たな思考や感情を入れるワーク −ダイエット編―
４８、潜在意識を書き換えるワーク ーダイエット編―
４９、おわりにー簡単なイメージワークの紹介―
・自分の体型、体重のイメージがどうしてもぬぐえないとき、
・人生の流れを穏やかにする。
・グリーンの光で体を癒す。
○・。〜購入する〜。・○
最後まで読んでくれてありがとう(^人^)感謝♪
今日も幸せいっぱいの一日となりますように！
