第三弾！ＰＤＦファイル冊子
キレイに痩せるダイエットメニュー
をいくつかご紹介致します
☆★☆☆★☆
基礎知識「筋トレをすると」
筋トレをすると、一時期、体重は増えます。
痩せようと思って筋トレをしたら、
逆に体重が増えた・・・。
という経験はありませんか？＾＾
これは、脂肪が落ちる早さより、
筋肉がつく早さの方が早いため、
一時期、体重が増えるという現象が起こります。
筋肉をつけると、基礎代謝が増え、
体重は増えにくくなりますが、
筋肉自体が重いため、元々、筋肉が無かった人が
筋トレをして筋肉をつけると、体重は重くなります。
ただ、筋肉で体は引き締まり、スタイルを維持出来、
さらに筋肉で血流が助けられるため、冷えがなく、
体も動きやすいため、体調が良くなります(*^_^*)
では、体重も重すぎることなく、
スタイルを維持する筋肉を保つためには、
どうすればいいのでしょうか＾＾
それは、
有酸素運動を取り入れること！
です。
筋トレをして筋肉を創り、
有酸素運動で脂肪を燃やします(*^_^*)
どちらも、日常で出来る範囲で構いません。
筋トレは、
時間があるときにスクワットをしてみたり、
手上げや足上げをしてみたり、階段を利用したり、
自分なりに工夫して、日常に筋トレを取り入れてみましょう！
有酸素運動は、
普段、多めに歩くだけで有酸素運動になります＾＾
ちょっと遠回りして歩いてみたり、
スーパーで多めに歩いてみたりしましょう！
どちらも無理は禁物です。
無理は続かないので、筋トレも有酸素運動も、
日常の動作として”習慣に変えて”取り入れることで、
毎日、無理なく続けることが出来ます＾＾
日常的に筋トレや有酸素運動を取りいれることで、
太りにくい体になっていくので、
是非、日常に取り入れてみて下さいね！
あ、、、
筋トレをして増えた体重は、時期に脂肪が燃焼され、
減っていきます(*^_^*)
不安にならず、筋トレを続けてみて下さい＾＾
スタイル維持に役立ちます。
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目次
１、 基礎知識：体は自分で造る
２、 基礎知識：受け入れる、それでいいんだよ
３、 基礎知識：脳のトリック
４、 基礎知識：まずは認識
５、 基礎知識：何故、３００kcal？
６、 基礎知識：きっかけ何だろう？
７、 基礎知識：足痩せするには？
８、 基礎知識：足の指、使ってる？
９、 基礎知識：何故、脂肪はつくの？
１０、 基礎知識：筋トレをすると
１１、 基礎知識：無理をすると訪れる
１２、 基礎知識：書く作業
１３、 基礎知識：行動を変える
１４、 基礎知識：夜食症候群
１５、 基礎知識：身体を創る食事
１６、 基礎知識：ジグザグに進む
１７、 基礎知識：部分痩せの成功の鍵は？
１８、 基礎知識：決意が体型を変える
１９、 基礎知識：心を見る
２０、 基礎知識：稀なＸ脚
２１、 基礎知識：ダイエット中のカロリーは？
２２、 基礎知識：前の習慣に戻ろうよ〜
２３、 基礎知識：食べる理由
２４、 基礎知識：７０日
２５、 基礎知識：何故、太る？何故、太れない？
２６、 基礎知識：お粥は痩せる・・・ウソ？ホント？
２７、 基礎知識：慌てない、淡々と
２８、 基礎知識：体重が重いときは運動中止
２９、 基礎知識：変わったと実感するときがくる
３０、 基礎知識：肥満要因チェック！
３１、 基礎知識：おまじない
３２、 基礎知識：オリーブ油に注目！
３３、 基礎知識：ダイエット本
３４、 基礎知識：信じるかは、あなた次第
３５、 基礎知識：体重のコントロール
３６、 基礎知識：まだ体重が減らない！？
３７、 基礎知識：停滞期について/お腹がすく場合は
３８、 基礎知識：食べ過ぎ防止術
３９、 基礎知識：生活チェック/見直し−その２−
４０、 基礎知識：繰り返し
４１、 基礎知識：どれか一つを
４２、 基礎知識：どうしても体重が減らないとき
４３、 基礎知識：週末に注意！
４４、 基礎知識：まずは信じること
４５、 基礎知識：運動の挫折を越える
４６、 基礎知識：歩数の記録の仕方
４７、過去の思考や感情を消して、
新たな思考や感情を入れるワーク −ダイエット編―
４８、潜在意識を書き換えるワーク ーダイエット編―
４９、おわりにー簡単なイメージワークの紹介―
・自分の体型、体重のイメージがどうしてもぬぐえないとき、
・人生の流れを穏やかにする。
・グリーンの光で体を癒す。
○・。〜購入する〜。・○
最後まで読んでくれてありがとう(^人^)感謝♪
今日も幸せいっぱいの一日となりますように！
