第三弾！ＰＤＦファイル冊子
キレイに痩せるダイエットメニュー
をいくつかご紹介致します
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基礎知識「足痩せするには？」
日本人の悩みに多いのが「下半身太り」です。
私も下半身太りに悩んでいた一人なのですが、
今日は、その下半身太りを解消する方法を
お伝えしたいと思います(*^^*)/
下半身太りは、何故起こるのかと言うと、、
理由は様々ですが、以下の理由が考えられます。
・骨盤のゆがみ。
・骨盤の開き。
・歩き方の間違い。
・水分不足。
・筋力低下。
自分の下半身太りは、どれが原因か予想はつきますか？＾＾
骨盤のゆがみは、多くの方が当てはまりますが、
その解消は、体操です＾＾
簡単なので、ご紹介しますね！
＜体操１＞骨盤矯正
まず仰向けに寝ころがります。
膝を立て、片方の足のかかとを上げます。
この時、約９０度になるように上げて下さい。
そして、上げた足を左右に３０回ほど振ります。
この体操を左右の足で行って下さい。
これで、骨盤のゆがみと開きが矯正されます＾＾
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では、歩き方です。
歩くときに、親指を使っていますか？小指を使っていますか？
歩くときに小指の方に重点があると、
足の外側の筋肉だけを使い歩くようになるため、
太ももの外側が膨らむように大きくなります。
そして、内側は筋肉と股関節を補うように脂肪がつくので、
下半身太りになります。
◎歩くときは親指を使うように意識して歩きましょう！
◎親指を意識して歩くだけで、太ももの外側太りは
治まっていきます。
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次は水分です＾＾
水分を摂らないでいると、体は体内に水分を溜めるようになります。
キレイな水分のまま溜まればいいのですが、
水なので、澱みます。
その水が老廃物になるのですが、
水分が入ってこないため、脂肪にくっつき溜め込みます。
それがセルライトなんです。
老廃物を排出し、セルライトを無くすには、
水分を多く飲み(１日、約２リットル)、
日常生活で多く動きましょう！
水分を取り、筋肉を動かすことで、
太ももやお腹の脂肪や浮腫みが取れていきます。
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また、太もも痩せに大事なのが、
捻りと内ももの筋トレです。
＜体操２＞捻り
両足で立ち、伸ばしたまま右足の後ろに左足を置きます。
(交互に行って下さい。)
この時に、気持ち分、骨盤を捻ります。
＜体操３＞内もも
座っているときに、内ももにクッションを挟みます。
そのまま３０回内側に力を入れ挟みます。
以上が太もも痩せに効果のある方法です。
日常の中で出来る運動を取り入れてみて下さい＾＾
行った分だけ効果が現れます(*^.^*)
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目次
１、 基礎知識：体は自分で造る
２、 基礎知識：受け入れる、それでいいんだよ
３、 基礎知識：脳のトリック
４、 基礎知識：まずは認識
５、 基礎知識：何故、３００kcal？
６、 基礎知識：きっかけ何だろう？
７、 基礎知識：足痩せするには？
８、 基礎知識：足の指、使ってる？
９、 基礎知識：何故、脂肪はつくの？
１０、 基礎知識：筋トレをすると
１１、 基礎知識：無理をすると訪れる
１２、 基礎知識：書く作業
１３、 基礎知識：行動を変える
１４、 基礎知識：夜食症候群
１５、 基礎知識：身体を創る食事
１６、 基礎知識：ジグザグに進む
１７、 基礎知識：部分痩せの成功の鍵は？
１８、 基礎知識：決意が体型を変える
１９、 基礎知識：心を見る
２０、 基礎知識：稀なＸ脚
２１、 基礎知識：ダイエット中のカロリーは？
２２、 基礎知識：前の習慣に戻ろうよ〜
２３、 基礎知識：食べる理由
２４、 基礎知識：７０日
２５、 基礎知識：何故、太る？何故、太れない？
２６、 基礎知識：お粥は痩せる・・・ウソ？ホント？
２７、 基礎知識：慌てない、淡々と
２８、 基礎知識：体重が重いときは運動中止
２９、 基礎知識：変わったと実感するときがくる
３０、 基礎知識：肥満要因チェック！
３１、 基礎知識：おまじない
３２、 基礎知識：オリーブ油に注目！
３３、 基礎知識：ダイエット本
３４、 基礎知識：信じるかは、あなた次第
３５、 基礎知識：体重のコントロール
３６、 基礎知識：まだ体重が減らない！？
３７、 基礎知識：停滞期について/お腹がすく場合は
３８、 基礎知識：食べ過ぎ防止術
３９、 基礎知識：生活チェック/見直し−その２−
４０、 基礎知識：繰り返し
４１、 基礎知識：どれか一つを
４２、 基礎知識：どうしても体重が減らないとき
４３、 基礎知識：週末に注意！
４４、 基礎知識：まずは信じること
４５、 基礎知識：運動の挫折を越える
４６、 基礎知識：歩数の記録の仕方
４７、過去の思考や感情を消して、
新たな思考や感情を入れるワーク −ダイエット編―
４８、潜在意識を書き換えるワーク ーダイエット編―
４９、おわりにー簡単なイメージワークの紹介―
・自分の体型、体重のイメージがどうしてもぬぐえないとき、
・人生の流れを穏やかにする。
・グリーンの光で体を癒す。
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最後まで読んでくれてありがとう(^人^)感謝♪
今日も幸せいっぱいの一日となりますように！
