第三弾！ＰＤＦファイル冊子
キレイに痩せるダイエットメニュー
をいくつかご紹介致します
☆★☆☆★☆
基礎知識「何故、３００kcal？」
では、何故３００kcal減らすことがポイントなのか、
書いてみたいと思います(*^^*)
１kgの脂肪は、７２００kcalあります。
この７２００kcalを消費しなければ、
１kgの「脂肪」が減りません。
--------(注意)---------------------
食事を抜き、１ヶ月で４kgも５kgも体重が減る時は、
脂肪ではなく、筋肉や骨が減っている状態です。
この場合は、それ以上続けると体に支障をきたして
しまう場合もありますので、直ちに中止して下さい。
------------------------------------
では、７２００kcalって、どれくらいだと思いますか？＾＾
ここで、運動での消費カロリーを上げてみます。
睡眠・・・５３kcal
読書・・・６６kcal
ゆっくり歩く・・・１４２kcal
自転車に乗る・・・２０１kcal
階段の上り下り・・３１０kcal
案外少ないですよね＾＾
運動での消費量は、案外少なく、
フルマラソンでも１回で約２４００kcalなんです。
フルマラソン(４２．１９５km)を３回走ると、
やっと７２００kcalになります。
つまり、フルマラソンを３回走って、
やっと１kgの脂肪が落ちるんです。
フルマラソンを３回なんて、普通は無理ですよね(^^;;
そこで「３００kcal」の出番です(*^.^*)
今までのおやつの状態から３００kcal減らします。
３００kcalを減らしたまま、1ヶ月生活すると、
３００kcal×３１日＝９３００kcal
つまり、１日３００kcal減らしたら、
１ヶ月後には、月に９３００kcal減らすことに成功
するんです。
１kgの脂肪は、７２００kcalだったので、
９３００kcal÷７２００kcal＝１．２９１６６・・・・
なので、今までの生活から
３００kcal減らしただけで、
１ヵ月後には、脂肪のみで約１．２９kg減ります＾＾
脂肪のみを落とすダイエットでは、
１ヶ月に１kg〜２kgの減量が限界です。
これは「脂肪」のみを減らすためです。
だから、３００kcal減らすことがポイントなんです＾＾
考えると難しくなってくるので、
簡単に今の生活から３００kcal減らすと、
１ヶ月後には脂肪のみが
約１.２kg減ると覚えて下さい＾＾
○・。〜購入する〜。・○
目次
１、 基礎知識：体は自分で造る
２、 基礎知識：受け入れる、それでいいんだよ
３、 基礎知識：脳のトリック
４、 基礎知識：まずは認識
５、 基礎知識：何故、３００kcal？
６、 基礎知識：きっかけ何だろう？
７、 基礎知識：足痩せするには？
８、 基礎知識：足の指、使ってる？
９、 基礎知識：何故、脂肪はつくの？
１０、 基礎知識：筋トレをすると
１１、 基礎知識：無理をすると訪れる
１２、 基礎知識：書く作業
１３、 基礎知識：行動を変える
１４、 基礎知識：夜食症候群
１５、 基礎知識：身体を創る食事
１６、 基礎知識：ジグザグに進む
１７、 基礎知識：部分痩せの成功の鍵は？
１８、 基礎知識：決意が体型を変える
１９、 基礎知識：心を見る
２０、 基礎知識：稀なＸ脚
２１、 基礎知識：ダイエット中のカロリーは？
２２、 基礎知識：前の習慣に戻ろうよ〜
２３、 基礎知識：食べる理由
２４、 基礎知識：７０日
２５、 基礎知識：何故、太る？何故、太れない？
２６、 基礎知識：お粥は痩せる・・・ウソ？ホント？
２７、 基礎知識：慌てない、淡々と
２８、 基礎知識：体重が重いときは運動中止
２９、 基礎知識：変わったと実感するときがくる
３０、 基礎知識：肥満要因チェック！
３１、 基礎知識：おまじない
３２、 基礎知識：オリーブ油に注目！
３３、 基礎知識：ダイエット本
３４、 基礎知識：信じるかは、あなた次第
３５、 基礎知識：体重のコントロール
３６、 基礎知識：まだ体重が減らない！？
３７、 基礎知識：停滞期について/お腹がすく場合は
３８、 基礎知識：食べ過ぎ防止術
３９、 基礎知識：生活チェック/見直し−その２−
４０、 基礎知識：繰り返し
４１、 基礎知識：どれか一つを
４２、 基礎知識：どうしても体重が減らないとき
４３、 基礎知識：週末に注意！
４４、 基礎知識：まずは信じること
４５、 基礎知識：運動の挫折を越える
４６、 基礎知識：歩数の記録の仕方
４７、過去の思考や感情を消して、
新たな思考や感情を入れるワーク −ダイエット編―
４８、潜在意識を書き換えるワーク ーダイエット編―
４９、おわりにー簡単なイメージワークの紹介―
・自分の体型、体重のイメージがどうしてもぬぐえないとき、
・人生の流れを穏やかにする。
・グリーンの光で体を癒す。
○・。〜購入する〜。・○
最後まで読んでくれてありがとう(^人^)感謝♪
今日も幸せいっぱいの一日となりますように！
