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2012年04月19日

食事を正すってことは

こんにちは!あきですかわいい

メルマガ日記でお伝えしている

四葉のクローバーぴかぴか(新しい)

咲きましたぴかぴか(新しい)

四葉のクローバーは、またメルマガ日記にてお伝えしますねわーい(嬉しい顔)

さて、本日のダイエット記事ですかわいい

「食事を正すってことは」

太った体型を戻すために、

食事を戻しましょうexclamation

と、常に言っています。

それは、何故か。。

何故、食事を正すと痩せるのか。。

不思議ですよねわーい(嬉しい顔)


どんだけ運動しても痩せなかったのに、、

何故、三食の時間を正し、量を一人前にすれば痩せるのかひらめき

1kgの脂肪は、7200kcalなんです。

この7200kcalを消費しなければ、脂肪が1kg減らないんですがく〜(落胆した顔)

ここで、運動での消費カロリーを上げてみますね(*^.^*)

睡眠・・・53kcal
読書・・・66kcal
ゆっくり歩く・・・142kcal
自転車に乗る・・・201kcal
階段の上り下り・・310kcal

フルマラソンでも1回で約2400kcalです。
フルマラソン(42.195km)を3回走ると、やっと7200kcalです。

フルマラソンを3回走って、やっと1kgの脂肪が落ちます。


いくらなんでも、フルマラソン3回は無理ですよね(¨;)

そこで大事になるのが食事です。

食事を一人前、三食正しく食べると、おやつを合間に入れても

1日約2000kcal程です。

ダイエット時の1日の摂取カロリーは、

1200〜1800kcalぴかぴか(新しい)

食事を正すことで、カロリーをそれほど気にしなくても

程よいカロリーで安定させることが出来ます。

そして、何より

食事を正すことで、ホルモンが整います。

朝ご飯を食べ、腸を動かすことで、朝から代謝が上がり、

ホルモンも正常に働きます。

お昼、おやつ、夜、と決まって食事をすることで、

体のホルモンが正常に分泌されます。


ホルモンが正常になれば、精神も安定します。

ホルモンが正常に戻れば、体は健康になります。

ホルモンが正常に戻れば、食べ過ぎる食欲を抑えることが出来ます。


決まった時間に食事を摂ることで、

体は脂肪を溜め込む習慣を止めます。

だから、痩せるのです。


この方法なら、食事をきちんと摂っているので、

痩せすぎることもありません。

程よい体重で、スタイルで維持することが出来ます。


全ては食事で決まります。

*『あきメル!』にて、徐々に痩せる思考へと変換できるよう、
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ダイエットの正しい知識を身につけながら、痩せる思考も一緒に
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2012年04月12日

受け入れよう。。それからだ

こんにちは!あきですかわいい

皆さん、いかがお過ごしですか?わーい(嬉しい顔)

今日もダイエットの記事では

「心」について書いていきたいと思いますかわいい


「受け入れよう。。それからだ」

どうしても食欲が止まらない。

食べて食べて食べて、その後、どうなるのかさっぱり分からない。

食べていただけなのに、どうして不健康になったのか分からない。


私も以前は「何故、分からないんだろうちっ(怒った顔)

って思っていました。


あるとき気付きましたひらめき

分からないんじゃない。

出来ないんじゃない。


知らないんです。

食欲が止まらない、、

その食欲がどこから来ているのかが分からない。。。


分からないってことはね、、、


そのことを学ぶために、生まれてきたってことです。



食欲が止まらない、、、その食欲は

怒りからきています。


心に溜まった怒りが「食欲」として現れているのです。


だから、食欲が止まらない。


じゃぁ、どうやって止めるのか。


怒りを止めるのです。


その怒りを押し込むのではなく、

吐き出して下さい。


皆、この世に生まれたのは、学ぶためです。


あなたは、

心を乱すほど、食が崩れるほど、体が壊れるほど

食べてしまう。


だからこそ、あなたは

太りすぎることで、体が壊れることを学ぶため、


その食欲が「怒り」からきていることを学ぶため、


そして、その「怒り」から解放され、

健康な食欲、健康な体に戻れることを知る学びの

真っ只中にいるのです。


止まらない食欲は、あなたが悪いわけでも、ダメなわけでもなく、

そのことを学びにきた。

そのことから解放されるために生まれてきた。


そのことをまず、受け入れましょう
かわいい


まずは、受け入れてから、、

新たな一歩が始まりますかわいい

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2012年04月05日

ダイエットもまずは、、

こんにちは!あきですかわいい

今朝、朝起きて、、

「喉痛い・・・頭痛い・・・風邪か?がく〜(落胆した顔)

と思いましたが、大丈夫みたいです手(チョキ)

気温が不安定な時期、皆様もお体ご自愛下さい揺れるハート

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では、今日もダイエット記事スタートです演劇

「ダイエットもまずは、、」


ダイエットって、体を痩せさせるだけのように思いますが、

実はそうではありませんわーい(嬉しい顔)


ダイエットをして体重だけを減らし、スマートになったところで

『心』が変わっていなかったら、、

数ヶ月、数年後にはリバウンドが起こりますがく〜(落胆した顔)

その時の心境は、きっと恐怖だと思います。


また戻ってしまった・・・がく〜(落胆した顔)

太った自分に『価値がない』というレッテルを

自分自身で貼ってしまいます。

とっても苦しいですよねたらーっ(汗)


そんな心理状況に陥らないために、

ダイエットを始めながら、

自分自身を好きになっていきましょう
ハートたち(複数ハート)

太った自分自身も痩せた自分自身も

同じように好きになるのです(*^.^*)

すぐに出来なくても、ゆっくり向き合っていきましょう。


ダイエットをしながら、ゆっくり自分と向き合うことで

体型が変わるように、心も変わっていきますかわいい

今の自分がいるのは、あの太った自分のお陰ぴかぴか(新しい)

太ったことでたくさんのことを学んだぴかぴか(新しい)

など、

太った自分も、痩せた自分も好きになったとき、

リバウンドの恐怖もなくなり、

リバウンドもなくなりますぴかぴか(新しい)


ありのままの自分でいてもいいぴかぴか(新しい)

そのままの自分でそのままで愛されているぴかぴか(新しい)

ということに気付き、心が安定することで


ストレスを食でごまかすことも、

大量の調味料を使うことも、

お菓子のドカ食いをすることもなくなります。


ダイエットこそ、心と向き合うことが大切ですかわいい

奥が深いですねわーい(嬉しい顔)

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2012年03月29日

カロリー減はちょっとしたこと

こんにちは!あきですかわいい

今日は全国的に暖かいみたいですね晴れ

春が待ち遠しいですぴかぴか(新しい)

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では、今日もダイエット記事スタートです演劇

「カロリー減はちょっとしたこと」

メルマガ『あきメル!』にて、ダイエットの基礎知識を書きながら、

ダイエットメニューを配信していますが、

その中で、やっぱりカロリーのお話をします。

カロリーと聞くと、ちょっと大変そうふらふらと思いがちですが、

案外、簡単なんですわーい(嬉しい顔)

今日は「カロリーの減らし方」のお話をしたいと思います(*^^*)


カロリー調整が出来るようになったら、
こんなケーキも安心して食べられまするんるん

揚げ物を食べたいとき、、

油は、表面積が大きいほど吸油率が高くなります。

カロリーが高い順に書きますね。
フライ  17〜20%
フリッター17〜20%
たつた揚げ13〜17%+調味料
天ぷら  13〜17%
から揚げ 6〜8%
素揚げ  3〜5%

素揚げや唐揚げは、案外、油を吸いません(*^^*)

また、切り方でも変わってきますひらめき

表面積の合計が大きいほど、吸油率は高くなります。
ジャガイモ1個分を例にすると、
1,千切り  6%
2,拍子切り 4%
3,くし形切り2%

さらに、

衣は出来るだけ薄く(余分な油をはたく)
材料を一度にたくさん入れないように揚げます。
*油の温度が下がると、時間がかかり吸収率がアップしてしまいますあせあせ(飛び散る汗)

油きりをするときは、しっかりとexclamation
バットの網に紙を敷き、立てかけていきましょう。

ダイエット中でも、工夫すれば、油物もOKですぴかぴか(新しい)

カレーやシチューは

材料を炒めないで煮込むと、、約100〜120kcalダウンバッド(下向き矢印)ぴかぴか(新しい)

鶏むね肉(皮なし)料理でも、調理法で約100kcalほどの差が出ます。
60g73kcalの場合。

ゆで鶏   約70kcal
照り焼き  約80kcal
フライドチキン 約120kcal
チキンカツ 約180kcal

たまご1個では、、、
ゆで卵  約80kcal
目玉焼き 約100kcal
厚焼き卵 約105kcal
スクランブルエッグ 約135kcal

スクランブルエッグが一番多いんですひらめき


カロリーのお話はいかがでしたかわーい(嬉しい顔)

こうやって、色々考えながら調理するのは、

慣れるまで
です(*^^*)

習慣が身につき、痩せる思考が身につくと、

考えなくても行動出来るようになりますぴかぴか(新しい)

考えなくてもよくなる頃には、

体重コントロールも上手に出来ますよぴかぴか(新しい)


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2012年03月22日

皮のたるみΣ(|||▽||| )どうしよう。。

こんにちは!あきですかわいい

今日、私の住む島は、とっても心地良い天気です晴れ

この太陽のパワーがあなたにも届きますようにわーい(嬉しい顔)

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「皮のたるみΣ(|||▽||| )どうしよう。。」

ダイエットをして5キロも体重が減ってくると、

気になるのが、皮のたるんできますふらふら

私のパルス療法で激的に浮腫をしてから、

6キロほど体重が減ったとき、皮がたるんでしまいました><
(私のパルス体験)

ダイエットでも、同じ現象が起こります。

出来れば、皮はたるみたくないし、

顔もしわしわにはなりたくないふらふらですよね(*^^*)

それを防ぐ方法は、、、、


ゆっくり体重を落とすことです。

急激に体重を落とすと、

体が対応せず、皮だけが余るΣ(|||▽||| )という状況になります。

皮も体に対応するように、減量は

1ヵ月に平均1kg

多くても2kg

でとどめます。


そして、体重が減り始めたら、

筋肉トレーニングやストレッチを始めてください。


筋肉トレーニングやストレッチはリバウンドを防ぐ以外に

皮のたるみも抑え、体型も保たれ、より美しくなりますぴかぴか(新しい)


では、顔のたるみは どうするか、、、というと

私自身は、顔のたるみも顔に筋トレが一番良いと思っていますかわいい

時間があるときに、顔の筋肉を動かしましょうグッド(上向き矢印)

ちょっと見た目が変なので、隠れてして下さいね(笑)

オススメなのが、

『あ・い・う・べ』体操
ですぴかぴか(新しい)
(詳しくはこちらをクリックして下さい。)

体重は、落とし方次第で元気になりますぴかぴか(新しい)

体重を落としながら、皮のたるみを抑えるために始めた

筋トレで体型も維持出来、リバウンドも防ぎますかわいい


体重は、ゆっくり落とすことが、

ダイエット成功のカギですぴかぴか(新しい)


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2012年03月15日

体重を落とすコツは・・・?

こんにちは!あきですかわいい

今週も木曜日がやってきましたるんるん

今日は体重を落とす、ちょっとしたコツです(*^.^*)

現在、メルマガプレゼントであるものを作ろうと、

四葉のクローバーを育てています(*^^*)

まだ芽は出ませんわーい(嬉しい顔)

これからが楽しみです揺れるハート

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「体重を落とすコツは・・・?」


太ってしまう方や、リバウンドしてしまう方には、

ある共通点がります。


そして、痩せている方や、体型維持をしている方にも

ある共通点があります。

それは、何だと思いますか?わーい(嬉しい顔)


それは、、、


太っている方は、

体重は増えるものだと思っています。

痩せている方は、

たやすく、体重は減るものだと思っています。


1kg増えました。

あなたは体重計に乗って何を思いますか?


「また増えたがく〜(落胆した顔)

「げっ、やっぱり増えてるがく〜(落胆した顔)

「増えるから、乗るのやめよふらふら

同じ体重増加の経験から、こんなことを思うことも出来ますひらめき

これくらいならすぐに戻せるから大丈夫ね」

「明日は減るかもね」

「あぁ、あれ食べたからね。明日には戻ってるわ」


あなたはどちらの思考でしたか?

痩せる思考は、後者の思考です。

痩せる思考に移行すると、無意識に体重コントロールを

することが出来るようになります
かわいい

ダイエット前に、まず自分がどんな思考を持っているのか、

確かめてみましょう(*^^*)

今までダイエットを失敗していた思考が見つかるかも知れませんわーい(嬉しい顔)


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2012年03月08日

おから餃子!!

こんにちは!あきですかわいい

今日は、ダイエット記事、初のレシピ記事ですレストラン

料理専門家ではありませんが、料理大好き揺れるハートなんです(*^.^*)

ダイエットを考えたレシピなので参考にしてみて下さいね( '∇^*)^☆♪

あ、分量の曖昧さはご了承下さいわーい(嬉しい顔)あせあせ(飛び散る汗)

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お楽しみに( '∇^*)^☆♪

では、今日もダイエット記事スタートです演劇

「おから餃子!!」

先日、おからで餃子を作りましたexclamation×2

おからって何にでも化けてくれて、とっても便利なんでするんるん

今回は中に入れたおからが、ポテトに化けましたわーい(嬉しい顔)

ポテト揚げ餃子みたいで美味しかったですぴかぴか(新しい)

では、作り方の説明です♪
【材料】
おから・・・200gくらい
たまねぎ・・1/2個
しいたけ・・2枚
まいたけ・・1/4個
チーズ・・・適量
じゃがいも・1/2個
卵・・・・・1個

【調味料】
コンソメ・・適量
塩こしょう・適量
片栗粉・・・大さじ2杯ほど

餃子の皮

【作り方】
<1>たまねぎ、しいたけ、まいたけをみじん切りにします。
チーズも細かくして下さいね!
(面倒な方はピザ用チーズを使って下さい)

<2>ボールにおからを入れ、<1>でみじん切りにした野菜とチーズを入れます。

<3>ボールの中にじゃがいもをすりつぶして入れます。

<4>さらに、卵、【調味料】を全て入れて混ぜ合わせます。
調味料は、自分の好みの味になるよう整えてください。

<5>混ぜ合わせたおからを、皮で包み、多めの油で揚げ焼きにします。


簡単に出来て、ヘルシーな美味しい餃子の完成でーす\(*^▽^*)ノ♪

ダイエットは、一見すると、

おやつも制限、食事も制限する苦しい作業に見えます。

でも、そうではなく、

ダイエットは、食べ過ぎたり、食べなさ過ぎたりして

体を壊した生活環境から

体を治すために元の食生活に直す作業
なんです。


あまりややこしいことを考えず、

三食一人前の食事と少しのおやつを食べ、

朝、昼は動き、夜は眠る。

と、体に合わせた生活へ変換していきましょう。

生活を変えることで、体型も体重も変わりますぴかぴか(新しい)


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*-*-*-*-*
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3月の『あきメル!』は、、、

特集記事3/22
トラウマやPTSDなども癒すことが出来る
インナーチャイルドの癒し方「蓋を開けよう!」
をお送り致します。

人生に変化が起きること間違いなし!です^^

その他の記事はこちら☆
・欲と道
・許そう
・大事な思いは見えにくい
・納得いくまで
・引き寄せの法則が叶わない理由
・困難は必ず訪れる

・朝ごはんって何故大事なの?
・腸をキレイにすると
・体重を計る癖
・心と向き合う
・パルスからのダイエット

・マイナスなんてない
・自らの人生
・本気になる
・褒めてみる
・泣きたいときは
等をお送り致します(*^^*)
(記載は一部です。)

3月からは新たに年間で12キロ減
ダイエットプログラムを配信しています。
(ベスト体重の方は落ちません。実行することでスタイル維持に
役立ちます^^)

お楽しみに!!

皆様の嬉しい体験談も楽しみにしていますぴかぴか(新しい)

読んで下さり、ありがとうございました(^人^)感謝♪
posted by 言葉配達人あき at 15:00| Comment(0) | PDF冊子:ダイエット成功の秘訣 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする