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2013年11月19日

キレイに痩せるダイエットメニュー:7、足痩せするには?

こんにちは!あきですかわいい

第三弾!PDFファイル冊子
キレイに痩せるダイエットメニュー

をいくつかご紹介致しますかわいい

☆★☆☆★☆
基礎知識「足痩せするには?」

日本人の悩みに多いのが「下半身太り」です。

私も下半身太りに悩んでいた一人なのですが、

今日は、その下半身太りを解消する方法を

お伝えしたいと思います(*^^*)/


下半身太りは、何故起こるのかと言うと、、

理由は様々ですが、以下の理由が考えられます。

・骨盤のゆがみ。
・骨盤の開き。
・歩き方の間違い。
・水分不足。
・筋力低下。

自分の下半身太りは、どれが原因か予想はつきますか?^^

骨盤のゆがみは、多くの方が当てはまりますが、

その解消は、体操です^^

簡単なので、ご紹介しますね!

<体操1>骨盤矯正

まず仰向けに寝ころがります。

膝を立て、片方の足のかかとを上げます。

この時、約90度になるように上げて下さい。

そして、上げた足を左右に30回ほど振ります。

この体操を左右の足で行って下さい。

これで、骨盤のゆがみと開きが矯正されます^^
-------**

では、歩き方です。

歩くときに、親指を使っていますか?小指を使っていますか?

歩くときに小指の方に重点があると、

足の外側の筋肉だけを使い歩くようになるため、

太ももの外側が膨らむように大きくなります。

そして、内側は筋肉と股関節を補うように脂肪がつくので、

下半身太りになります。

◎歩くときは親指を使うように意識して歩きましょう!

◎親指を意識して歩くだけで、太ももの外側太りは

治まっていきます。
-------**
次は水分です^^

水分を摂らないでいると、体は体内に水分を溜めるようになります。

キレイな水分のまま溜まればいいのですが、

水なので、澱みます。

その水が老廃物になるのですが、

水分が入ってこないため、脂肪にくっつき溜め込みます。

それがセルライトなんです。

老廃物を排出し、セルライトを無くすには、

水分を多く飲み(1日、約2リットル)、

日常生活で多く動きましょう!

水分を取り、筋肉を動かすことで、

太ももやお腹の脂肪や浮腫みが取れていきます。
-------**

また、太もも痩せに大事なのが、

捻りと内ももの筋トレです。

<体操2>捻り
両足で立ち、伸ばしたまま右足の後ろに左足を置きます。
(交互に行って下さい。)

この時に、気持ち分、骨盤を捻ります。

<体操3>内もも

座っているときに、内ももにクッションを挟みます。
そのまま30回内側に力を入れ挟みます。

以上が太もも痩せに効果のある方法です。

日常の中で出来る運動を取り入れてみて下さい^^

行った分だけ効果が現れます(*^.^*)

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目次
1、 基礎知識:体は自分で造る
2、 基礎知識:受け入れる、それでいいんだよ
3、 基礎知識:脳のトリック
4、 基礎知識:まずは認識
5、 基礎知識:何故、300kcal?
6、 基礎知識:きっかけ何だろう?
7、 基礎知識:足痩せするには?
8、 基礎知識:足の指、使ってる?
9、 基礎知識:何故、脂肪はつくの?

10、 基礎知識:筋トレをすると
11、 基礎知識:無理をすると訪れる
12、 基礎知識:書く作業
13、 基礎知識:行動を変える
14、 基礎知識:夜食症候群
15、 基礎知識:身体を創る食事
16、 基礎知識:ジグザグに進む
17、 基礎知識:部分痩せの成功の鍵は?
18、 基礎知識:決意が体型を変える
19、 基礎知識:心を見る

20、 基礎知識:稀なX脚
21、 基礎知識:ダイエット中のカロリーは?
22、 基礎知識:前の習慣に戻ろうよ〜
23、 基礎知識:食べる理由
24、 基礎知識:70日
25、 基礎知識:何故、太る?何故、太れない?
26、 基礎知識:お粥は痩せる・・・ウソ?ホント?
27、 基礎知識:慌てない、淡々と
28、 基礎知識:体重が重いときは運動中止
29、 基礎知識:変わったと実感するときがくる

30、 基礎知識:肥満要因チェック!
31、 基礎知識:おまじない
32、 基礎知識:オリーブ油に注目!
33、 基礎知識:ダイエット本
34、 基礎知識:信じるかは、あなた次第
35、 基礎知識:体重のコントロール
36、 基礎知識:まだ体重が減らない!?
37、 基礎知識:停滞期について/お腹がすく場合は
38、 基礎知識:食べ過ぎ防止術
39、 基礎知識:生活チェック/見直し−その2−

40、 基礎知識:繰り返し
41、 基礎知識:どれか一つを
42、 基礎知識:どうしても体重が減らないとき
43、 基礎知識:週末に注意!
44、 基礎知識:まずは信じること
45、 基礎知識:運動の挫折を越える
46、 基礎知識:歩数の記録の仕方
47、過去の思考や感情を消して、
新たな思考や感情を入れるワーク −ダイエット編―
48、潜在意識を書き換えるワーク ーダイエット編―
49、おわりにー簡単なイメージワークの紹介―
・自分の体型、体重のイメージがどうしてもぬぐえないとき、
・人生の流れを穏やかにする。
・グリーンの光で体を癒す。

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最後まで読んでくれてありがとう(^人^)感謝♪

今日も幸せいっぱいの一日となりますように!
posted by 言葉配達人あき at 16:37| Comment(0) | TrackBack(0) | PDF冊子:ダイエット成功の秘訣 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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